坐禅：毎日10分の心の浄化

なぜ坐禅するのか

現代の生活はあまりに速い：

• 情報過多
• 圧倒的なプレッシャー
• 内面の不安

坐禅は、心靈の浄化装置である。

坐禅の方法

準備

1. 静かな場所を見つける
2. 正座または胡座
3. 背筋を伸ばす

姿勢

• 頭を正しく、首をまっすぐに
• 肩をリラックス
• 手を結印または膝の上に置く

呼吸

• 自然な呼吸
• 呼吸を観察する
• 無理に制御しない

心法

• 数息法：呼吸を一から十まで数える
• 観息法：呼吸の出入りを観察する
• 随息法：自然に任せる

漸進の道

• 一週目：毎日5分
• 二週目：毎日10分
• 三週目：毎日15分

結び

坐禅は逃避ではなく、直面すること。 毎日10分、心靈に憩いの場所を与える。