叶曼谈禅修：如何在红尘中找到内心的宁静

编者按

叶曼居士（1914-2017），著名文化学者、禅修导师，南怀瑾先生的学生。她一生致力于弘扬佛法和中国传统文化，创办了"文贤书院"。本文整理自叶曼居士的多次开示和对话。

一、什么是禅修

问：现在很多人在学冥想、禅修，到底是什么？

叶曼：禅修不是什么神秘的事情，就是让心静下来。

你的心就像一杯浑水，里面有泥沙，一直在翻滚。你越搅动，水越浑。

禅修就是让这杯水静下来，泥沙沉淀，水就清了。水清了，你才能看清自己的心。

禅修不是发呆

很多人以为禅修就是坐在那里发呆，什么都不想。不是的。

禅修是有觉知的，你的心是清明的，不是昏沉的。

就像一盏灯亮着，照见一切，但是不被一切所动。

禅修不是逃避

也有人以为禅修是逃避现实。恰恰相反，禅修是让你更真实地面对现实。

你平时被各种念头牵着走，根本没有看清现实。

禅修让你静下来，才能看清楚：什么是真的，什么是假的；什么是重要的，什么是次要的。

二、为什么要禅修

问：我们为什么要禅修？不禅修不行吗？

叶曼：当然可以不禅修，但是你会活得很累。

现代人的通病

现代人最大的问题，是心太乱了。

手机一响，马上要看；消息一来，马上要回。

你的心被外在的东西牵着走，一刻都停不下来。

晚上睡觉了，脑子里还在想：明天要做什么，刚才那个人说的话是什么意思。

这样怎么能不累？

禅修的好处

禅修可以让你：

心静下来：不再被各种念头牵着走。

觉知提高：对自己的情绪、想法有更清晰的认识。

智慧增长：心静了，智慧自然生起。

身体好转：心静气顺，身体自然健康。

三、如何开始禅修

问：禅修要怎么开始？

叶曼：很简单，从呼吸开始。

第一步：找个安静的地方

不用非要去深山老林，在家里找个安静的角落就可以。

关掉手机，关掉电视，让自己静下来。

第二步：坐好

不一定要盘腿，坐在椅子上也可以。

重点是：背要直，头要正，肩膀放松。

就像一尊佛，庄严而放松。

第三步：关注呼吸

把注意力放在呼吸上：

吸气的时候，知道自己在吸气。

呼气的时候，知道自己在呼气。

不要控制呼吸，只是观察它。

第四步：数息

如果心太乱，可以数呼吸：

吸气——呼气——数一；

吸气——呼气——数二；

数到十，再从一开始。

这是最简单的方法，也是最有效的方法。

问：坐多久合适？

叶曼：初学者不要贪多，十分钟就够了。

重要的是每天坚持，而不是一次坐很久。

十分钟，坚持一年，比一次坐一小时然后放弃强得多。

四、禅修中的问题

问：禅修的时候总是胡思乱想怎么办？

叶曼：这是正常的，每个人都会这样。

你的心就像一只猴子，上蹿下跳，一刻都停不下来。

不要责怪自己，不要强迫自己不想。

方法一：回到呼吸

发现自己在胡思乱想，就轻轻地把注意力拉回到呼吸上。

一次，两次，一百次，都没关系。

禅修的过程，就是不断地拉回来。

方法二：观照念头

你也可以看看，这些念头是什么：

"我在想什么？这个念头从哪里来？要到哪里去？"

你会发现，念头就像云彩，飘过来，又飘过去。

你不去抓它，它自然就散了。

方法三：放下

最重要的，是不要和念头对抗。

你越对抗，念头越强。

你只是看着它，"哦，我在想这个"，然后放下。

就像镜子照东西，东西来了就照，东西走了就空了。镜子不会去抓东西。

问：腿麻了怎么办？

叶曼：麻了就动一动，不要忍着。

禅修不是为了折磨自己，是为了让心静下来。

身体不舒服，心怎么能静？

初学者坐十分钟就够，腿麻了就换个姿势，或者站起来走一走。

五、禅修与生活

问：打坐的时候心很静，但是一回到生活中又乱了，怎么办？

叶曼：这是很多人都会遇到的问题。

禅修不是只坐在那里才是，生活中也可以禅修。

动中禅

吃饭的时候：专心吃饭，不要看手机，不要想别的事。感受米饭的香味，菜的味道。

走路的时候：专心走路，感受脚和地面的接触。不要边走边想事情。

工作的时候：专心工作，一件事做完再做下一件。不要一心多用。

洗碗的时候：专心洗碗，感受水的温度，碗的质感。

生活中的觉知

时时刻刻保持觉知：

现在我在做什么？

我的心在哪里？

我的情绪怎么样？

你时时刻刻都清清楚楚，这就是禅。

问：遇到烦恼怎么办？

叶曼：烦恼来了，不要怕。

第一步：承认烦恼

不要逃避，不要压抑。承认：我现在很烦恼。

第二步：观察烦恼

这个烦恼是什么？从哪里来的？

你会发现，很多烦恼是自己想出来的。

事情本身没有那么严重，是你把它想严重了。

第三步：放下烦恼

看清了，就放下了。

烦恼就像一团迷雾，你看清了，它就散了。

当然，这不是一天两天能做到的，需要慢慢练习。

六、关于开悟

问：禅修最终是为了开悟吗？

叶曼：不要想着开悟，越想越悟不了。

什么是开悟

开悟不是变成神仙，不是有什么神通。

开悟只是认清了真相：你的心本来就是清净的，本来就是智慧的。

只是被妄想执着遮住了，你认不出自己。

开悟就是认出自己，回家。

不要追求境界

禅修中可能会有一些境界：看到光了，身体轻安了，很舒服了。

这些都是过程，不要执着。

执着这些，反而会出问题。

平常心是道

真正的修行，是回归平常。

吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉。

饿了就吃，困了就睡。该做什么就做什么。

但是心是清净的，觉知是清明的。

这才是真正的禅。

七、女性与修行

问：女性可以修行吗？有什么特别注意的？

叶曼：当然可以！历史上很多大成就者都是女性。

女性的优势

女性天生比较细腻，觉知力强。

女性也比较容易放下，不像男性那么执着。

这些在修行上都是优势。

女性的挑战

但是女性也有挑战：

情绪波动比较大，容易被情绪牵着走。

牵挂的东西比较多，家庭、孩子、父母。

平衡之道

关键是要平衡：

家庭和修行不矛盾：照顾家庭也是修行，只要保持觉知。

情绪是修行的对象：不要怕情绪，情绪是你观察的对象。

利用女性的特质：细腻、慈悲、包容，这些都是修行的资粮。

八、关于生死

问：您已经一百多岁了，怎么看生死？

叶曼：生死就像白天和黑夜，是很自然的事情。

生死如睡觉

晚上睡觉了，第二天早上醒来。

死就像睡觉，中阴身就像做梦，再投胎就像醒来。

只是一次又一次的轮回。

不要怕死

怕死是因为你不了解。

你了解了，就不会怕了。

而且怕有什么用？该来的时候，谁也躲不掉。

不如坦然接受，做好准备。

如何准备

平时就要练习放下：该放下的放下，该了结的了结。

保持心清净：心清净了，走得就清净。

多做善事：善有善报，这是宇宙的规律。

我随时准备走，没有遗憾，没有牵挂。

九、最后的叮咛

问：请给我们最后的开示。

叶曼：我说了一辈子，其实就是几句话：

第一句：心静自然凉

不要被外在的东西牵着走，保持内心的宁静。

宁静的心，才是真正幸福的心。

第二句：放下自在

放下不是放弃，是不执着。

该做的还是要做，但是做了不要放在心上。

第三句：活在当下

过去已经过去了，未来还没有来，你拥有的只有当下。

把握当下，活好每一个当下，就是最好的修行。

第四句：回归本心

你的心本来就是清净的，本来就是智慧的。

不要向外找，回过头来，认识自己的心。

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后记

叶曼居士于2017年2月15日安详圆寂，享年103岁。她一生讲学不辍，影响了无数人走上修行之路。

居士常说："修行不是逃避现实，而是更好地面对现实。"

这句话，道出了修行的真谛。

愿读者都能在繁忙的现代生活中，找到内心的那片宁静。

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本文根据叶曼居士的多次开示整理而成，保留了居士温和亲切的语调，以期更真实地传达其教导。