中医養生：四時に従う生活の知恵

天人合一

中医は「天人合一」を重んじます。人は天地の間に生き、自然のリズムに従うべきです。

《黄帝内経》に云う：「人は天地の気をもって生じ、四時の法をもって成る。」

四時養生

春は肝を養う

春は万物が生発し、肝気が最も旺盛です。 養生の要点：

• 情志を調畅し、身体を舒展
• 甘味を多く、酸味を少なく
• 早寝早起き、散策でリフレッシュ

夏は心を養う

夏は炎熱、心火が亢りやすいです。 養生の要点：

• 心神を養い、静心宁神
• 苦味を多く、清热解暑
• 昼休み、直射日光を避ける

秋は肺を養う

秋気は粛殺、肺気が当令します。 養生の要点：

• 潤肺防燥、滋陰養肺
• 酸味を多く、肺気を収斂
• 早寝早起き、適度な運動

冬は腎を養う

冬は閉蔵、腎気が主事します。 養生の要点：

• 温補腎陽、精気を固護
• 咸味を多く、腎気を温補
• 早寝遅起、寒を避け温を求める

起居有常

作息規律

• 春夏：夜臥早起
• 秋冬：早臥晩起

睡眠時間

• 成人：7-8時間
• 高齢者：6-7時間
• 児童：9-10時間

飲食有節

五味調和

酸・苦・甘・辛・鹹、五味は五臓に入ります。

• 酸は肝に入る
• 苦は心に入る
• 甘は脾に入る
• 辛は肺に入る
• 鹹は腎に入る

飲食原則

• 朝は良く食べる
• 昼は満腹まで
• 晩は少なく
• よく噛んでゆっくり
• 七八分目

運動適度

運動原則

• 春は緩やかに
• 夏は適度に
• 秋は収斂
• 冬は蔵養

推奨運動

• 太極拳
• 八段錦
• 五禽戯
• 散策

情志調養

七情

喜・怒・憂・思・悲・恐・驚、過ぎれば身を傷つける。

調養方法

• 琴棋書画、情操を陶冶
• 品茶焚香、静心宁神
• 遊山玩水、心胸を開く
• 親友と集い、心を語る

結び

養生は一朝一夕ではなく、日々の積み重ねです。

四時に従い、起居有常、飲食有節、運動適度、情志調畅。

これが中医養生の知恵です。

---

最良の養生は自然に従う生活様式です。