틱 낫 한: 마음챙김의 예술

편집자 주

틱 낫 한(1926-2022), 베트남의 저명한 선종 대사, 평화 운동가, 시인. 불교의 마음챙김 수행을 서양에 전하고 "참여 불교" 운동을 창설하여 수많은 사람들의 생활 방식에 영향을 주었습니다. 프랑스에 플럼 빌리지 명상 센터를 설립하고, 《마음챙김의 기적》《평화는 여기서부터》 등 백여 권의 저서를 남겼습니다. 본문은 틱 낫 한의 저작과 법문에서 정리한 것입니다.

일, 마음챙김이란 무엇인가

문: 스님, 자주 "마음챙김"을 말씀하시는데, 도대체 무엇인가요?

틱 낫 한: 마음챙김은 매우 간단합니다. 완전히 지금 이곳에 사는 것입니다.

설거지할 때 설거지하기

많은 사람이 설거지를 하면서 나중에 마실 차를 생각합니다. 차를 마실 때는 또 다른 것을 생각합니다.

이렇게 하면 설거지도 제대로 하지 않고 차도 제대로 마시지 않습니다.

마음챙김이란: 설거지할 때 완전히 설거지에 집중하는 것. 물의 온도를 느끼고, 접시의 매끄러움을 느끼고, 하나하나의 동작을 느낍니다.

설거지 자체가 아름다운 일인데, 왜 급히 끝내려 합니까?

귤 먹을 때 귤 먹기

저는 자주 이야기합니다:

어떤 사람이 귤을 먹으면서 미래의 계획을 생각했습니다. 한 조각을 입에 넣었는데 아직 다 먹지 않았는데 다음 조각을 깠습니다.

저는 그에게 말했습니다: "먼저 입 속의 귤을 다 먹고 나서 다음 조각을 까야 해요."

귤을 제대로 먹지 못하면 다른 것도 제대로 할 수 없습니다.

마음챙김이란 모든 주의를 지금 이 순간에 두는 것입니다.

문: 왜 마음챙김이 그렇게 중요한가요?

틱 낫 한: 삶은 오직 지금 이곳에만 있기 때문입니다.

과거는 지났다

과거의 일은 이미 지났습니다. 생각해봤자 소용없습니다.

과거에 젖어 있으면 현재를 놓칩니다.

미래는 아직 오지 않았다

미래의 일은 아직 일어나지 않았습니다. 걱정해봤자 소용없습니다.

늘 미래를 걱정하면 현재를 놓칩니다.

오직 지금만이 진실

당신이 만질 수 있는 것은 오직 지금 이 순간뿐입니다. 당신이 느낄 수 있는 것은 오직 지금 이 순간뿐입니다. 당신이 살 수 있는 것은 오직 지금 이 순간뿐입니다.

그래서 저는 말합니다: 삶은 오직 지금 이곳에만 있다.

지금을 놓치면 삶을 놓치는 것입니다.

이, 마음챙김 호흡

문: 마음챙김을 어떻게 연습합니까? 어디서 시작합니까?

틱 낫 한: 호흡에서 시작하세요.

호흡에 의식을 돌리기

언제나 당신은 숨을 쉬고 있습니다.

하지만 호흡에 의식을 두고 있습니까?

마음챙김 호흡이란:

들이마실 때 "들이마시고 있다"고 압니다
내쉴 때 "내쉬고 있다"고 압니다

그것뿐입니다. 간단하지요?

네 가지 마음챙김 호흡

저는 네 가지 만트라를 가르칩니다:

1. 들이마셔요. "지금 들이마시고 있다." ** 내쉬어요. "지금 내쉬고 있다."**

호흡에 의식을 돌리는 첫걸음.

2. 들이마셔요. "길게 들이마신다." ** 내쉬어요. "길게 내쉰다."**

호흡을 깊게 하기.

3. 들이마셔요. "온몸을 느낀다." ** 내쉬어요. "온몸이 고요하다."**

몸으로 의식을 넓히기.

4. 들이마셔요. "마음을 편안하게." ** 내쉬어요. "마음을 해방한다."**

마음을 진정시키기.

호흡은 닻

마음은 파도처럼 요동칩니다. 과거로 갔다가 미래로 갔다가.

호흡은 닻입니다.

마음이 흩어지면 호흡으로 돌아오면 됩니다. 호흡에 의식을 돌리면 마음은 자연스럽게 가라앉습니다.

호흡은 마음챙김의 닻입니다.

삼, 걷는 명상

문: 걷는 것으로도 명상할 수 있나요?

틱 낫 한: 물론입니다. 걷는 명상은 가장 아름다운 수행 중 하나입니다.

한 걸음 한 걸음이 기적

당신이 걷고 있을 때 한 걸음 한 걸음이 기적입니다.

발이 땅에 닿는 순간, 당신은 지구와 만나고 있습니다.

이 기적을 느껴보세요.

걷는 명상 방법

걷는 명상은 매우 간단합니다:

멈추기: 먼저 멈추고 몸을 느낍니다.
호흡에 맞추기:
- 들이마실 때 한 걸음 내딛기
- 내쉴 때 또 한 걸음 내딛기
미소 짓기: 걸으면서 미소 짓기. 걷는 것은 즐거운 일입니다.
대지 느끼기: 발이 땅에 닿는 감촉 느끼기.

평화로 가는 길

저는 자주 말합니다: 평화로 가는 길, 평화 그 자체여야 한다.

평화는 목적지가 아닙니다. 평화는 걷고 있는 한 걸음 한 걸음입니다.

당신이 평화롭게 걸으면 평화가 시작됩니다.

사, 마음챙김과 일상생활

문: 일상생활 속에서 어떻게 마음챙김을 유지합니까?

틱 낫 한: 모든 동작가 수행이 됩니다.

아침 의식

아침에 일어나면:

침대에서 나올 때 침대에 감사하기
양치할 때 양치에 집중하기
아침 식사할 때 먹는 것에 집중하기

이 모든 것이 마음챙김 연습입니다.

종소리

우리 공동체에서는 종이 울리면 모두 멈춥니다.

호흡으로 돌아와 지금을 느낍니다.

전화가 울리거나 자동차 경적이 들려도 그것을 "종"으로 사용할 수 있습니다.

소리가 들리면 멈추고 호흡합니다.

기다리는 시간

빨간 신호등, 줄 서 있기, 회의 시작 기다리기——이 모든 것이 마음챙김의 기회입니다.

짜증 내는 대신 호흡으로 돌아옵니다.

"기다리는 시간"도 인생의 일부입니다. 여기서 마음챙김을 연습할 수 있습니다.

오, 치유와 변화

문: 마음챙김은 어떻게 치유합니까?

틱 낫 한: 마음챙김은 인식이고 인식은 치유입니다.

고통 인정하기

많은 사람이 고통에서 도망치려 합니다.

하지만 도망칠수록 고통은 커집니다.

마음챙김은 고통을 인정하는 것입니다: "나는 고통 속에 있다"고 압니다. "나는 화가 났다"고 압니다. "나는 슬프다"고 압니다.

인정하는 것만으로도 치유가 시작됩니다.

내면의 아이 안기

우리는 모두 내면의 아이를 가지고 있습니다——상처받은 아이, 두려워하는 아이.

마음챙김으로 이 아이를 안아줍니다.

"괜찮아, 여기 있어"라고 말해줍니다.

자신을 안아주면 치유가 일어납니다.

씨앗에 물 주기

불교에서는 의식에 다양한 씨앗이 있다고 합니다:

화남의 씨앗
슬픔의 씨앗
기쁨의 씨앗
자비의 씨앗

어떤 씨앗에 물을 줄지 당신이 선택합니다.

마음챙김으로 좋은 씨앗에 물을 주세요. 기쁨, 자비, 평화의 씨앗에.

그러면 그것들이 자랍니다.

육, 평화로 가는 길

문: 세계 평화에 어떻게 기여할 수 있나요?

틱 낫 한: 평화는 밖에서가 아니라 안에서 시작됩니다.

자신과의 평화

먼저 자신과 평화를 맺으세요.

자신을 용서하고 자신을 받아들입니다.

자신과 싸우면 세계와도 싸우게 됩니다.

타인과의 평화

타인을 이해하려고 노력하세요.

원수를 이해하면 원수가 아니게 됩니다.

"그는 나와 다르다"고 생각하는 대신 "그도 고통받고 있다"고 이해합니다.

세계와의 평화

평화는 추상적인 개념이 아닙니다.

평화는 당신이 오늘 어떻게 사는가에 있습니다.

당신이 평화롭게 살면 평화가 퍼집니다.

평화는 방법이지 목적지가 아닙니다.

칠, 공동체의 힘

문: 혼자 수행하기 어렵습니다.

틱 낫 한: 그래요, 공동체(승가)는 중요합니다.

함께 걷기

혼자 걷는 것은 어렵습니다. 하지만 둘, 셋이 걸으면 쉬워집니다.

수행도 마찬가지입니다. 공동체가 있으면 서로 지탱할 수 있습니다.

에너지 나누기

마음챙김의 에너지는 전염됩니다.

마음챙김한 사람과 함께 있으면 당신도 마음챙김이 됩니다.

이것이 승가의 힘입니다.

서로 지탱하기

넘어졌을 때 누군가 손을 내밀어 줍니다. 지쳤을 때 누군가 대신해 줍니다.

이것이 공동체입니다.

팔, 젊은이들에게 드리는 메시지

문: 젊은이들에게 메시지 부탁드립니다.

틱 낫 한: 지금을 사세요.

지금을 놓치지 마세요

젊은이들은 자주 미래를 걱정합니다.

하지만 미래는 지금의 연속입니다. 지금을 살면 미래도 삽니다.

지금을 놓치면 미래도 놓칩니다.

단순하게 살기

복잡하게 생각하지 마세요.

차를 마시면 그저 차를 마십니다. 걷으면 그저 걷습니다.

단순하게 살면 행복도 단순하게 옵니다.

자연과 함께

자연 속에 있으세요.

나무를 보고 하늘을 보고 새소리를 들으세요.

자연은 최고의 스승입니다. 자연은 언제나 지금을 삽니다.

후기

틱 낫 한은 2022년 1월 22일에 원적하시니 향년 95세입니다.

그는 평생 평화와 마음챙김을 설법했습니다.

"평화는 한 사람 한 사람의 마음에서 시작된다"고 믿으면서.

그의 가르침은 단순하지만 깊습니다:

호흡하고 걷고 미소 짓고.

지금을 살고.

그것만으로 충분하다.

독자 여러분이 틱 낫 한의 가르침에서 지금을 사는 지혜를 찾기를 바랍니다.

본문은 틱 낫 한의 여러 저작과 법문에서 정리한 것으로 스님의 단순하고 따뜻한 말씨를 유지하여 더 진실되게 그 사상의 정수를 전하고자 합니다.

그릇으로 도를 싣고 · 사물로 마음을 전한다